Онлайн-курс
"В Балансе" - Здоровая спина и подтянутое тело
Пилатес для начинающих и продолжающих
О курсе
Что это за курс
Комплексная программа для тех, кто стремится к здоровой осанке, сильному и подтянутому телу, а также внутренней уверенности
Не подходит беременным. При серьёзных травмах спины или коленей — курс не рекомендован. При протрузиях и грыжах — допустимо при отсутствии острой боли и после консультации с врачом.
Программа
Что внутри
12 полноценных тренировок длительностью 30–40 минут. Занятия выходят 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) в Telegram-боте
Мягкий старт и дыхание
- Втягивающая тренировка + дыхание
- Освобождение спины от зажимов и выстраивание ровной осанки
- Мягкая проработка всего тела без перегрузок
Сила и стабильность
- Стройные ноги и нижний пресс
- Спина и руки: глубокие мышцы кора
- Ягодицы и стабилизация таза
Интенсив и мобильность
- Интенсивный пилатес на всё тело
- Здоровая спина: профилактика и укрепление
- Пилатес на всё тело с акцентом на мобильность тазобедренных суставов
Закрепление результата
- Ягодицы и глубокие мышцы кора
- Красивая спина и подтянутые руки
- Интенсивный пилатес на всё тело
- Финальная тренировка: всё тело с акцентом на спину
Дополнительно в комплекте
- 1.Тренировка по базовым классическим упражнениям + диафрагмальное дыхание
- 2.Силовая тренировка с длинным эспандером для спины
- 3.МФР с теннисным мячом
- 4.Гайд с рекомендациями
Кому подходит
Для кого этот курс
Вам подойдёт
- Подходит для начинающих и продолжающих
- Отличный старт для перехода на более продвинутый уровень
- Все упражнения выполняются в горизонтальном положении
- Безопасная программа, адаптированная для домашних условий
Не подойдёт
- Беременным
- При острых травмах спины, коленей или суставов
- При острых воспалительных процессах
- При сильной боли при движении
Результат
Чего ожидать
Выровненная, стабильная спина и улучшение осанки
Подтянутые ноги и прорисовка рельефа
Более выраженные продольные мышцы живота
Укреплённый плечевой пояс
Общее улучшение качества тела и осанки
Тарифы
Выберите свой формат
Самостоятельная практика или персональная работа с Ритой.
Базовый
Доступ на 3 месяцаДоступ к тренировкам на 3 месяца
12 полноценных тренировок + 3 дополнительных
Гайд по питанию и восстановлению
Для покупки из Украины — напишите Рите
Оптимальный
Доступ на 6 месяцевВсё из базового
Доступ на 6 месяцев
Для покупки из Украины — напишите Рите
Личное сопровождение
Все курсы навсегдаПерсональная работа с Ритой и все программы для самостоятельной практики.
10 индивидуальных тренировок
С вниманием к вашей технике и целям.
Месяц прямой связи с Ритой
Поддержка и ответы на вопросы между занятиями.
Все три курса навсегда
Возвращайтесь к тренировкам в удобном ритме, без ограничения срока доступа.
Обсудить детали и записаться в Telegram
Связаться
Про тренера
Рита Марк
Сертифицированный инструктор по пилатесу
- Сертифицированный инструктор по пилатесу
- Выпускница Училища Олимпийского резерва + высшее спортивное образование (РГУФК СМиТ)
- Множество дополнительных курсов и повышений квалификации
- Более 2 лет провожу только индивидуальные занятия (5-6 клиентов в день)
- 1000+ учениц прошли курс «Здоровая спина и подтянутое тело»
- 185 000+ подписчиков на YouTube
- 50 000+ подписчиков в Instagram
Отзывы
Что говорят ученицы
Вопросы